想要“身輕如燕”怎么做？學(xué)會(huì)四招科學(xué)管理體重

02月08 想要“身輕如燕”怎么做？學(xué)會(huì)四招科學(xué)管理體重

相傳漢朝趙飛燕“纖便輕細(xì)，舉止翩然”，甚至能站在人的手掌之上揚(yáng)袖飄舞。因此人們常用身輕如燕來(lái)形容身姿輕盈矯健。那么要想擁有矯健身姿，需要怎么做呢？從現(xiàn)代科學(xué)的角度出發(fā)，究竟什么樣的美才是健康的美呢？

健康體重有標(biāo)準(zhǔn)

目前國(guó)際上通常用身體重量指數(shù)（BMI指數(shù)）來(lái)衡量人體的肥瘦程度及健康，計(jì)算公式為：BMI=體重除以身高平方，正常范圍為18.5≥BMI＜24Kg/m2，超過(guò)24為超重，超過(guò)28則為肥胖。

除此以外，醫(yī)學(xué)上還專(zhuān)門(mén)定義了腹型肥胖。男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，即為腹型肥胖。另外也可以根據(jù)腰臀比來(lái)判斷，腰臀比=腰圍/臀圍，男性應(yīng)在0.85-0.9之間，女性則應(yīng)在0.67-0.8之間。

不論是哪種計(jì)算方式，體重過(guò)輕或者過(guò)重都視為不健康，對(duì)身體都可能有一定危害。

體重過(guò)重過(guò)輕都危險(xiǎn)

體重過(guò)輕首先要排軀體與心理性的原因，比如軀體原因，甲亢、甲減、糖尿病、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、自身免疫性疾病、腫瘤、感染性疾病、消化道疾病、心腦血管疾病等；心理原因包括焦慮抑郁、節(jié)食減肥、追求骨感、焦慮抑郁、精神性厭食等。

過(guò)低體重會(huì)致使罹患各種疾病的幾率大大增加。相對(duì)于正常體重來(lái)講，低體重更容易導(dǎo)致女性卵巢內(nèi)分泌功能與生殖功能異常，比如月經(jīng)不調(diào)、排卵障礙、不孕、不育、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育異常、新生兒低體重等。

體重過(guò)重也需要排除一些軀體與心理性原因，比如內(nèi)分泌代謝紊亂、脂代謝紊亂，糖代謝異常，精神性貪食、壓力性肥胖，久坐不動(dòng)等。

超重有一系列危害。首先是脂肪的堆積導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，血流不暢，易患高血壓、心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病，而脂肪肝常常與肥胖如影隨形，且很有可能會(huì)發(fā)展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌。另外，肥胖患者的2型糖尿病的發(fā)病幾率也明顯增高，各種糖尿病并發(fā)癥也會(huì)隨之出現(xiàn)。對(duì)于女性而言，肥胖、月經(jīng)不調(diào)、不孕、多毛等，則是多囊卵巢綜合征的表現(xiàn)。

維持健康體重，方法要得當(dāng)

維持健康體重應(yīng)當(dāng)有智慧的生活理念，科學(xué)的生活方式與良好的生活習(xí)慣，需要做到以下幾個(gè)方面。

1.飲食合理

日常飲食要注意種類(lèi)豐富，飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。

2.科學(xué)健身

每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，避免久坐和長(zhǎng)期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不一樣，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí)，但每個(gè)個(gè)體情況有不同。一般來(lái)講，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

4.情緒穩(wěn)定

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病都與情緒相關(guān)，情緒的穩(wěn)定對(duì)于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)有正面的、負(fù)面的各種情緒，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整與化解，也要找到一些途徑釋放不良情緒。

正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達(dá)標(biāo)的體魄不會(huì)從天而降，這需要智慧的理念、科學(xué)的知識(shí)、正確的方法、良好的習(xí)慣、不懈的運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)定的毅力，長(zhǎng)此以往，體重方有可能長(zhǎng)期維持在達(dá)標(biāo)的水平。