快運(yùn)動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)是控制血糖的良方

08月16 快運(yùn)動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)是控制血糖的良方

對于糖尿病前期人群，運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態(tài)，降低糖尿病發(fā)生率并延緩發(fā)病時(shí)間。

糖尿病是以體內(nèi)胰島素分泌不足和血糖升高為特征的慢性代謝疾病，通常是由遺傳因素和環(huán)境因素長期共同作用導(dǎo)致。我國2型糖尿病患病率高達(dá)9.7%，在老年人中患病率更高，且呈上升趨勢。最新一項(xiàng)調(diào)查估算，全國糖尿病前期患病率更高，若不加以干預(yù)，數(shù)年后將有很大比例發(fā)展為糖尿病。因此，對于糖尿病前期及高危人群早期篩查并予以干預(yù)，很有必要。

糖尿病高危人群包括血糖正常的高危人群以及糖尿病前期人群。血糖正常的高危人群包括：年齡>40歲；既往有糖尿病前期病史；超重、肥胖、男性腰圍>90厘米、女性腰圍>85厘米；糖尿病家族史；有巨大兒（出生體重大于4公斤）生產(chǎn)史、妊娠糖尿病病史的婦女；高血壓；血脂異常；動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病患者；有一過性類固醇性糖尿病病史者；多囊卵巢綜合征患者；嚴(yán)重精神病或長期接受抗抑郁藥治療的患者。糖尿病前期包括兩種情況，一種是空腹血糖受損，另一種是糖耐量異常。這部分人群是糖尿病的“后備軍”。

糖尿病高危人群如何干預(yù)才能延緩發(fā)病進(jìn)程呢？大量醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，不健康的生活方式（如多食少動(dòng)）在糖尿病發(fā)病過程中起到很重要的作用。大多數(shù)糖尿病患者及高危人群在很大程度上缺乏運(yùn)動(dòng)。大量研究證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉可治療并預(yù)防糖尿病發(fā)生，如果每天都進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，糖尿病發(fā)病的相對危險(xiǎn)性下降15%—60%。對于糖尿病前期人群，運(yùn)動(dòng)可改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態(tài)，降低糖尿病發(fā)生率并延緩發(fā)病時(shí)間。除此之外，

運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，降低血糖，改善骨骼肌功能以及脂肪、蛋白質(zhì)代謝水平。

對于血糖異常者和糖尿病患者來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠消除體內(nèi)多余熱量，幫助恢復(fù)正常糖代謝，達(dá)到降糖目的。應(yīng)根據(jù)自己的情況，制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，有利于體內(nèi)脂肪燃燒。這些運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、跳舞、打太極拳等。

對于老年人來說，快走是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，必須在病情平穩(wěn)、身體條件允許時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)得到醫(yī)生認(rèn)可，必要時(shí)進(jìn)行心電圖等相關(guān)檢查。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。運(yùn)動(dòng)頻率最好每天1次，每周3—5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每次至少30分鐘，一般不超過60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、走路時(shí)能與人對話為宜。鍛煉時(shí)注意穿合腳軟底鞋和舒適的襪子，防止跌倒等運(yùn)動(dòng)損傷。最好與家人和朋友結(jié)伴，如果出現(xiàn)心慌、大汗等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食隨身攜帶的糖塊、巧克力，必要時(shí)去醫(yī)院檢查。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可有效降低糖耐量異常以及空腹血糖受損人群發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。